Дієтичне харчування: топ продуктів

Дієтичне харчування не обов’язково має бути нудним та безсмачним. Правильно підібрані продукти можуть не лише допомогти у схудненні, але й забезпечити організм необхідними поживними речовинами. ​При дотриманні дієти важливо обирати продукти, які сприяють насиченню та забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Горіхи та сухофрукти є відмінним вибором для таких цілей. Вони містять корисні жири, білки, клітковину, вітаміни та мінерали. Food Boom зробив для вас підбірку продукції при дієті, яку ви можете замовити на нашому сайті.

Горішки які можна їсти при дієті:

1. Мигдаль
   Мигдаль багатий на мононенасичені жири, білки, вітамін E, магній і клітковину. Він допомагає знизити рівень холестерину, підтримує серце і покращує стан шкіри. Кількість: до 20-25 г на день (приблизно 15-20 горішків).

2. Кеш’ю
Кеш’ю має високу кількість магнію, який допомагає регулювати рівень цукру в крові. Також вони мають антиоксидантні властивості, покращують здоров’я шкіри та волосся. Кількість: до 20 г на день (приблизно 10-12 горішків).

3. Фісташки
Фісташки багаті на білок, клітковину та антиоксиданти. Вони знижують апетит, нормалізують рівень цукру в крові та покращують травлення. Кількість: до 20-25 г на день (приблизно 20-30 горішків).

4. Волоські горіхи
Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, які корисні для серцево-судинної системи та мозку. Вони також знижують рівень запалення в організмі. Кількість: до 5-6 половинок на день.

5. Фундук
Фундук містить вітаміни, мінерали та корисні жири. Він підтримує здоров’я серця, покращує пам’ять і знижує рівень холестерину. Кількість: до 20 г на день (приблизно 8-10 горішків).

Сухофрукти які можна їсти при дієті:

1. Курага

Курага багата на калій, кальцій, вітамін А, який зміцнює імунітет, покращує стан шкіри та волосся, а також допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Кількість: до 30 г на день (приблизно 4-5 штук).

2. Інжир

Інжир багатий на природні цукри, які дають енергію, а також на калій, магній та вітаміни. Він сприяє нормалізації травлення і підтримує здоров’я серця. Кількість: до 2-3 штук на день.

3. Сушений виноград (родзинки)

Родзинки мають велику кількість антиоксидантів, які підтримують здоров’я серцево-судинної системи, а також поліпшують травлення. Кількість: до 30 г на день (приблизно 2 столові ложки).

Продукти які також можна їсти при дієті:

1. Чечевиця, нут — багаті на білок і клітковину, що сприяє тривалому відчуттю ситості. Кількість: до 100 г варених бобових на день.
2. Гречка, кіноа, перлова крупа — вони багаті на клітковину, що допомагає підтримувати нормальне травлення і рівень цукру в крові.  Кількість: до 100 г вуглеводів (приблизно 1/2 чашки варених круп).

Яке масло краще використовувати при дієті ?

1. Оливкова олія
   Оливкова олія багата на мононенасичені жири, які корисні для серця. Вона також має антиоксидантні властивості. Оливкова олія ідеально підходить для заправки салатів або приготування страв на низькому вогні. Кількість: 1-2 столові ложки на день.

2. Лляна олія
Лляна олія багата омега-3 жирними кислотами, які корисні для серцево-судинної системи і покращують стан шкіри. Вона підходить для заправки холодних страв. Кількість: 1 столова ложка на день.

3. Авокадо олія
Олія з авокадо є багатим джерелом корисних жирів та вітамінів. Вона має високий димний поріг, що дозволяє використовувати її для приготування їжі при високих температурах. Кількість: 1-2 столові ложки на день.

4. Кокосова олія
Кокосова олія містить середньо ланцюгові тригліцериди, які швидко засвоюються організмом і можуть допомогти в контролі апетиту та прискоренні метаболізму. Вона підходить для приготування їжі при високих температурах. Кількість: 1 столова ложка на день.

Оливкова та авокадо олія є найкращими для заправок, тоді як кокосова — для приготування їжі.

Рекомендації від Food Boom:

• Важливо не перевищувати рекомендовану кількість, оскільки навіть корисні продукти можуть бути калорійними.
• Горішки та сухофрукти краще їсти між основними прийомами їжі як перекус або додавати їх до салатів, йогуртів або вівсяних каш.
• Обирайте натуральні продукти без доданого цукру та уважно слідкуйте за розміром порцій.

На нашому сайті Food Boom ви можете знайти різноманітні мікси горішків та сухофруктів, які можуть стати смачним та корисним доповненням до вашого дієтичного меню.

Пам’ятайте, що перед внесенням значних змін до вашого харчування рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом.